偷拍明星丑闻

作者: YePy


时间: 2018-01-06 23:41:10


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偷拍明星丑闻前言:第一篇原创写完后,有许多只有在评论里留言,让我感受到了与他人分享的快乐,针对许多人在评论中对于瘦身提的一些问题,我又写了这一篇,主要讲述的是我本人的瘦身历程和对于瘦身的一些经验。

58爱色 首先要说明的是,本人只是很普通的一个上班族,没有专门进行健身等方面的专业训练,甚至连健身的书籍也没看过一本 ,我更多是自己和他人的经验总结,因此本文中如果有任何疑问,请大家合理讨论,毕竟我们的目的是通过运动让自己更健康,更快乐!在上一篇文章中我主要介绍了一些我的日常装备,这一篇我会把自己日常瘦身的经验分享给大家。

福利导航 原创 #享瘦春光# 谈谈一个普通人的减肥历程 作者:alex614 175 一、日常饮食 由于是上班族,饮食很难选择科学的搭配,所以对我来说,饮食中主要要避免的就是吃油腻、糖分、淀粉含量高的食物,具体来说就是少吃油炸食品、薯片等零食,多吃粗粮,少肉多菜,晚上九点以后不要再吃东西,另外尽量少喝可乐雪碧等含糖量高的碳酸饮料,多喝水或茶。控制饮食是瘦身的重要方法,本人试过不控制饮食,跑步跑了三个月,基本上没什么效果,能瘦五斤左右,所以要想瘦,就要严格控制饮食。还要强调的一点是,节食不代表绝食,三餐一定要吃!否则哪有力气减肥?本人亲身经历,一个妹子为了减肥早、午饭都没吃就去了健身房,直接低血糖晕倒,还好被我接住 ,有惊无险。所以奉劝大家千万不要因为急于求成用绝食这么残忍的方法。

二、锻炼方法 由于本人主要是在健身房进行的锻炼,所以在这里就把我在健身房的锻炼流程介绍给大家。一般来说瘦身锻炼的最好时间是午饭结束1.5-2小时之后,也就是下午1:30-2:00左右,但是大多数人没有时间,楼主也是,所以日常我都是晚饭后1小时左右去的,锻炼接近两个小时结束。

1、热身 很多人都忽视了热身环节,有的即使热身也不充分,这样容易在进行大运动量的活动如跑步时受伤,热身主要目的是活动身体各个关节,拉伸肌肉,加速血液循环。主要方法是活动腕关节和踝关节,弓箭步压腿,侧压腿,活动腰部,另外我会推荐跳绳,可以使血液循环加速达到热身的目的。在健身房,楼主还会使用一些器械,比如下图:

热身时间控制在20-25分钟左右,当你感觉身体微微出汗就可以了。

 
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